10 najzdravijih namirnica na planeti, Foto: Profimedia.rs
Ovo voće, povrće i riba prepuni su vitaminima, mineralima i nutrijentima koji štite naš organizam od smrtonosnih bolesti.
Limun
Limun je pravi heroj, Foto: Profimedia.rs
Samo jedan limun sadrži dnevnu dozu vitamina C, koji pomaže da se poveća nivo „dobrog“ HDL holesterola u telu i ojačava kosti.
Citrusni flavanoidi u limunu mogu da pomognu zasutavljanju rasta ćelija raka i imaju anti-upalna svojstva.
Brokoli
Brokoli je bogat vitaminom K, Foto: Profimedia.rs
Jedna stabljika brokolija srednje veličine sadrži dovoljnu količinu vitamin K da zadovolji sve naše dnevne potrebe i skoro dvostruko veću dozu vitamina C koja nam je potrebna. U pitanju su dva ključna nutrijenta koji pomažu izgradnji kostiju.
Ova količina broklija takođe pomaže u borbi protiv brojnih tipova raka.
Crna čokolada
Crna čokolada snižava krvni pritisak, Foto: Profimedia.rs
Samo par grama čokolade dnevno može da snizi krvni pritisak kod inače zdravih ljudi.
Kakao prah bogat je flavanoidima, antioksidansima i pokazano je da može da smanji nivo „lošeg“ LDL holesterola i poveća nivo „dobrog“ HDL holesterola.
Krompir
Krompir se bori protiv raka, Foto: Profimedia.rs
Jedan crveni krompir sadrži 66 mikrograma folata koji je ključan za izgradnju ćelija – koliko sadrži i jedna šolja spanaća ili brokolija.
Jedna sladak krompir (batat) ima skoro osam puta više vitamina A od naših dnevnih potreba koji se bori protiv raka i pojačava imunitet.
Losos
Losos štiti mozak, Foto: Profimedia.rs
Losos je odličan izvor omega 3 masnih kiselina, koje su povezane sa smanjenim rizikom od dobijanja depresije, bolesti srca i raka.
Porcija od 100 grama sadrži skoro polovinu potrebne dnevne doze niacina, koji štiti od Alchajmera i gubitka pamćenja.
Orasi
Najbolji izvor omega 3 masnih kiselina, Foto: Profimedia
Orasi sadrže najveću količinu omega 3 masnih kiselina od svih orašastih plodova.
Omega 3 masne kiseline mogu da pomognu smanjenju nivoa holesterola, poboljšavaju raspoloženje i bore se protiv raka, a pojedina istraživanja pokazala su da čak i štite od štete koja može nastati prilikom preteranom izlaganju suncu.
Avokado
Savršen izvor vlakana, Foto: profimedia.rs
Bogat je zdravim, zasitnim, mastima koje mogu da smanje nivo holesterola u organizmu za 22 odsto.
Samo jedan avokado sadrži polovinu dnevne doze vlakana i 40 odsto folata koji su našem organizmu dnevno potrebni i koji smanjuju rizik od dobijanja bolesti srca.
Beli luk
Beli luk protiv holesterola, Foto: Profimedia
Beli luk je moćan borca protiv ozbiljnih bolesti koje mogu da pospeše razvoj bakterija, uključujući i ešerihiju koli.
Alicin, jedinjenje koje se može naći u belom luku, poseduje antiupalna svojstva i pokazano je kako može da smanji krvni pritisak i nivo holesterola u organizmu.
Spanać
Najbolji borac protiv raka, Foto: Profimedia.rs
Spanać sadrži lutein i zeaksantin, dva antioksidansa koji jačaju imuni sistem i veom asu važni za zdravlje očiju.
Istraživanja su pokazala da je spanać najefektniji borac protiv raka od svog voća i povrća.
Legumi
Legumi štite srce, Foto: Profimedia.rs
Jedna porcija leguma (pasulj, grašak i sočivo) četiri puta nedeljno može da smanji rizik od dobijanja bolesti srca za 22 odsto.
Ova ista navika može da smanji i šanse za dobijanje raka dojke.
Nema komentara:
Objavi komentar